Ăn uống thế nào để xương khớp chắc khỏe?
Cắt giảm lượng calo
Nếu bạn bị béo phì, hãy giảm cân. Khi kiểm soát được cân nặng, sụn sẽ chắc khỏe và giảm tình trạng viêm.
Để giảm lượng calo, bạn nên:
- Ăn lượng khẩu phần nhỏ hơn.
- Tránh thức ăn và đồ uống có đường, những loại nước ngọt có ga.
- Ăn chủ yếu thực phẩm có nguồn gốc thực vật, khi ăn phải rửa sạch.
Ăn nhiều trái cây và rau
Nên ăn những thực phẩm chứa chất chống oxy hóa nhằm bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại, tổn thương. Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trái cây và rau như táo, hành tây, hẹ, dâu tây…
Bổ sung Omega-3
Omega-3 đóng vai trò giúp giảm đau và cứng khớp vào buổi sáng. Omega-3 có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích và cá mòi.
Sử dụng dầu ô liu thay cho các chất béo khác
Hợp chất trong dầu ô liu là oleocanthal có tác dụng chống viêm tương tự như ibuprofen. Vì vậy, người bệnh thoái hóa khớp nên thêm dầu ô liu vào chế độ ăn uống thay cho các chất béo khác.
Cung cấp đủ vitamin C
Vitamin C xây dựng collagen và mô liên kết, giúp xương chắc khỏe. Các loại trái cây họ cam, ớt đỏ, dâu tây, bông cải xanh, bắp cải… có hàm lượng vitamin C cao.
Tăng cường vitamin D
Tăng cường vitamin D ở người bị thoái hóa khớp bằng cách thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm, tập thể dục. Đồng thời tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D hoặc bổ sung với liều lượng từ 25 μg/ngày trở xuống.
Tránh chế biến thực phẩm ở nhiệt độ cao
Thịt chế biến ở nhiệt độ cao sẽ tạo ra các hợp chất có thể gây viêm trong cơ thể. Người bệnh thoái hóa khớp nên hạn chế ăn các loại thịt nướng, chiên và thực phẩm chế biến sẵn.
💪 Ăn uống lành mạnh để xương khớp chắc khỏe 💪
#thoai_hoa_khop #che_do_an_uong #suc_khoe_xuong_khop #song_khoe_manh #khong_con_dau_khop
