Bị thoái hóa khớp gối nên tập như thế nào?

Đi bộ

Đi bộ là một trong những môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với người bị thoái hóa khớp gối. Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe của các cơ bắp hỗ trợ cho chuyển động của khớp, giúp khớp giảm sốc trong hoạt động, di chuyển hằng ngày. Tuy nhiên, cần phải đi bộ với cường độ nhẹ nhàng trong thời gian ngắn, khớp gối sẽ được cải thiện đáng kể.

Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao không tác động nhiều đến khớp gối nhưng lại cải thiện khả năng vận động của cơ thể rất tốt. Tuy nhiên, nên lựa chọn kiểu bơi với cường độ và thời gian phù hợp. Bộ môn này còn cải thiện bệnh lý mạn tính về cột sống rất hiệu quả.

Đạp xe

Đạp xe giúp khớp gối vận động linh hoạt và dẻo dai hơn. Nên đạp trong thời gian ngắn, khoảng 10 phút, với tốc độ chậm vì đạp xe tác động đến khớp gối, nếu đạp trong thời gian dài vị trí này dễ bị tổn thương và sưng đau.

Yoga

Yoga có rất nhiều động tác với đủ mọi cường độ, người viêm khớp gối nên thực hiện bài tập nhẹ nhàng, ít phải vận động ở vị trí này. Yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ linh hoạt của khớp và giảm đau hiệu quả. Người thường xuyên luyện tập yoga sẽ hạn chế được nguy cơ mắc bệnh xương khớp, tim mạch và duy trì vóc dáng cân đối.

Để tập luyện đúng và an toàn, người bệnh thoái hóa khớp gối nên tham vấn ý kiến của bác sĩ để lựa chọn môn thể thao phù hợp. Bên cạnh đó, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp để phát huy hết hiệu quả điều trị.

#thoai_hoa_khop_goi #tap_luyen_dung_cach #mon_the_thao_phu_hop #di_bo #boi_loi